ช่วยให้คุณหลับได้ใน 1 นาที

Share Button

เหลือเชื่อ! เทคนิคหายใจแนวใหม่ ช่วยให้คุณหลับได้ใน 1 นาที เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน

นอนไม่หลับ

ใครที่ทุกข์ทรมานกับอาการนอนไม่หลับ ย่อมเข้าใจดีว่ามันเป็นเรื่องรบกวนการใช้ชีวิตอย่างใหญ่หลวง ยิ่งคุณพยายามปิดหนังตาคุณมากเท่าไหร่ การที่จะเข้าใกล้คำว่า “นอนหลับ” ยิ่งดูเหมือนห่างไกลออกไปทุกที หากคุณเคยลองวิธีตั้งน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ก็แล้ว ดื่มนมอุ่นก็แล้ว นับแกะก็แล้วแต่ไม่เป็นผล ขอให้คุณลอง เทคนิค หายใจ สุดง่ายเพื่อจบค่ำคืนตาแข็งอันยาวนาน ที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้ดูค่ะ

เทคนิคหายใจเพื่อให้หลับปุ๋ย นี่มีชื่อเรียกว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 ค่ะ คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะ มาเป็นต้นแบบ จึงทำให้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น

ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับปุ๋ยภายในเวลา 60 วินาที โดย การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือการ ผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย

นอนหลับ

แล้วต้องทำอย่างไรล่ะ? เราลองมาดูวิธี หายใจ แบบ 4-7-8 กันค่ะ

1.เริ่มแรก ให้คุณกระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และ ต้องวางอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดนับจากนี้ค่ะ

2.ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!”

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7

5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจไป 1 – 8

6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4 ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

จำไว้ว่า : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง

โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ

1.ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น

2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน

3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง

ลองเอาไปทำตามดูกันนะคะ แอดมินว่าจะเอาไปลองดูบ้างเหมือนกัน ได้ผลเป็นอย่างไร หลับปุ๋ยภายใน 60 วินาทีจริงหรือไม่ อย่าลืมเอาแชร์ประสบการณ์กันบ้าง

หลับฝันดี

ปล. เทคนิคการหายใจแบบนี้ แอดมินว่าไม่เหมาะที่จะทำในกรณีที่มีคนนอนร่วมห้องนะคะ อาจจะเป็นการรบกวนการนอนหลับของเพื่อนร่วมเตียงได้ค่ะ

 

เคล็ดหลับง่าย กล้วยหอม 1 ผล ช่วยให้คุณหลับ จริงหรือไม่?

 “กล้วยหอม” ช่วยนอนหลับ เคยไหมเวลานอน จะต้องใช้ทุกวิถีทางให้นอนหลับให้ได้ ไม่ว่าจะนับแกะ นับเลขถอยหลัง สวดมนต์ หรือโดวิธีการอื่นๆ ลองมาใช้กล้วยหอมช่วยในการหลับ


“กล้วยหอม” ช่วยนอนหลับ
เคยไหมเวลานอน จะต้องใช้ทุกวิถีทางให้นอนหลับให้ได้ ไม่ว่าจะนับแกะ นับเลขถอยหลัง สวดมนต์ หรือโดวิธีการอื่นๆ ลองมาใช้กล้วยหอมช่วยในการหลับดูไหมเพราะว่าใน 

“กล้วยหอม” ช่วยนอนหลับ
เคยไหมเวลานอน จะต้องใช้ทุกวิถีทางให้นอนหลับให้ได้ ไม่ว่าจะนับแกะ นับเลขถอยหลัง สวดมนต์ หรือโดวิธีการอื่นๆ ลองมาใช้กล้วยหอมช่วยในการหลับดูไหมเพราะว่าใน

ผลไม้ชนิดนี้นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้ว
ยังช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับอีกด้วย ก่อนนอนลองทาน
กล้วยหอม สัก 1 ผล  เพราะกล้วยหอมมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องของการย่อย และมีแอมิโนแอทซิสที่เรียกว่า ซิปโฟแฟร์ หรือ บางคนเรียก
(“ทริปโตเฟน”Tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นตัวหนึ่ง ที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับจากสารอาหารซึ่งก็พบว่าที่มีอยู่ในกล้วย ) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็น แซโรโทนิ่ง เมื่อทานเข้าไปแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้หลับสบายขึ้น ใครอยากนอนหลับให้ง่าย…แค่ปอกกล้วยเข้าปาก คงไม่ยากเกินไป

 

 

 

 

 

 

Share Button

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติ HTML เหล่านี้ได้: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>